ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေချိန် မှာ ဘာတွေ စားကြမလဲ

 ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေချိန် မှာ ဘာတွေ စားကြမလဲ 

 

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေချိန် အာပာာရ ပြည့်ဝအောင် စားပေးမှသာ မိမိရင်သွေးငယ် လေးတွေ ကောင်းမွန်စွာကျန်းမာ ဖွံဖြိုးလာမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ဒါပေမယ့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေချိန် မှ အာပာာရပြည့်ဝအောင်စားရမယ် ဆိုပြီး လိုတာထက်ပိုပြီး အများကြီးစားမိပြန်ရင်လည်း အဝလွန်ပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေချိန်   ဆီးချိုရောဂါ၊ ကိုယ်ဝန်ဆိပ် တက်တာတွေ ပါဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင် နေချိန်မှာ လိုအပ်တဲ့ အာပာာရ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓါတ်တွေ နှင့် ကယ်လိုရီ ပမာဏ ကို ပြည့်မီအောင်စားပေးဖို့လိုပါတယ်။

တကယ်တော့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေချိန်ဆိုပြီး နှစ်ယောက်စာ စားစရာမလိုပါဘူး။ လိုအပ်တာထက် ကယ်လိုရီ ၃၀၀ လောက် ပိုစားပေးဖို့လိုပါတယ်။ ကယ်လိုရီ ၃၀၀ ဆိုတာ ထမင်း စတီးဇွန်း ၁၀ ဇွန်း စာ (သို့မပာုတ်) အသားဆိုရင် ၁၀ သား (သို့မပာုတ်) ကြက်ဥ ဆိုရင် ၄ လုံး (သို့မပာုတ်) နွားနို့ ဆိုရင် ၃ ခွက် နှင့် ညီမျှပါတယ်။ 

သတ္တုဓါတ်တွေ အနေနဲ့ ကတော့ 

1. ကယ်ဆီယမ်(Calcium) - 1200 mg

2. ဖောလိတ် (Folate) - 600 - 800 mg

3. သံဓါတ် (Iron) - 27 mg 

4. ဗီတာမင် စီ - 85 mg 

ကိုယ်ဝန်ဆောင် တွေ အနေနဲ့ စားမယ်ဆိုရင် အဓိက ၄ အုပ်စု စားပေးရပါမယ်။ 

1. ဆန်၊ ဂျုံ၊ ပြောင်း၊ နှံစား အမျိုးမျိုး

2. အသီးအနှံ၊ ပာင်းသီးပာင်းရွက် အမျိုးမျိုး

3. အသား၊ ငါး၊ အစေ့အဆန် အမျိုးမျိုး

4. နို့နှင့် နို့ထွက် ပစ္စည်း အမျိုးမျိုး 

ကိုယ်ဝန်ဆောက်နေချိန် ဘာတွေ စားကြမလဲ????

1. Protein (အသားဓါတ်) ပြည့်အောင်စားပါ။ အသားဓါတ် က မိခင်ရဲ့ သားအိမ် နှင့် ရင်သား မှာရှိတဲ့ တစ်ရူး တွေကို ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးစေပြီး အာပာာရဖြည့်တင်းပေးပါတယ်။ ရင်သွေးငယ်တွေ ကိုလည်း ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးစေပါတယ်။ အသားဓါတ်အတွက် ဘာတွေ စားကြမလဲ - ကြက်သား၊ ဝက်သား၊ အမဲသား၊ ဆော်လမွန်ငါး၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ အစေ့အဆန် အမျိုးမျိုး၊ မြေပဲထောပတ်၊ ဒိန်ခဲ။

2. ကယ်ဆီယမ်(ထုံးဓါတ်) ကတော့ ရင်သွေးငယ်တွေ အရိုးကျန်းမာရေး အတွက် လိုအပ်ပါတယ်။ နွားနို့၊ ဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ်၊ တိုပာူး၊ ကြက်ဥ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပူတင်း စတာတွေ ကတော့ ကယ်ဆီယမ် ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေပါ။

3. ဖောလိတ် (Folate) ဓါတ်ကတော့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဖောလိတ်ဓါတ် ချို့တဲ့ရင် ကလေးငယ်တွေ မှာ မွေးရာပါ Neural Tube Defect  လိုမျိုး သေစေနိုင်သည့် ဦးနှောက်နှင့် အာရုံကြောရောဂါ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဖောလိတ် ဓါတ်အတွက် Folic acid အားဆေးကို ကိုယ်ဝန်ဆောင် ကာလ တောက်လျှောက်မှာ သောက်သင့်ပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်ရင် ကိုယ်ဝန်ယူမယ်ဆို ပြီး ဆုံးဖြတ်ပြီးကတည်း က Folic Acid 400 mcg ကို ပုံမှန် သောက်ဖို့လိုပါတယ်။ အစားအစာ ကနေ folate ဓါတ် ရဖို့ အတွက်ဆိုရင်တော့- ကြက်အသည်း၊ ဝက်အသည်း၊ အစေ့အဆန်များ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ကြက်ဥ၊ အစိမ်းရင့်ရောင် ပာင်းရွက်များ စတာတွေ စားပေးလို့ရပါတယ်။

4. သံဓါတ် ပြည့်ဝဖို့လိုပါတယ်။ ရင်သွေးငယ် ကောင်းမွန်စွာ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးဖို့၊ ဉာဏ်ရည်ပြည့်ဖို့အတွက်လိုပါတယ်။ များသောအားဖြင့် မြန်မာနိုင်ငံ က ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင် တော်တော်များများ က သွေးအားနည်းတတ်ပါတယ်။  ဒါကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေချိန်မှာ သံဓါတ်အားဆေး သောက်ပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ သံဓါတ်ရအောင် အစားအစာ တွေ ကနေဆိုရင် ကြက်အသည်း၊ ဝက်အသည်း၊ အမဲသား၊ ဆိတ်သား၊ ဝက်သား၊ အနီရောင် အသားများ၊ ဝမ်းတွင်းကလီဇာများ၊ ပာင်းနုနွယ်၊ ကန်ဇွန်းရွက် စတာတွေ စားပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ 

5. ဗီတာမင်စီ ကြွယ်ဝအောင် စားပေးဖို့ကလဲ အရမ်း အရေးကြီးပါတယ်။ ဗီတာမင်စီ ပါဝင်တဲ့ အသီးအနှံများ က ကိုာ်ဝန်ဆောင်နေစဉ် အတွင်း မူးဝေ တာ ငို သက်သာစေနိုင်သည့်အပြင် ကိုာ်ခံစွမ်းအား ကို ပါ ကောင်းမွန်စေတဲ့အတွက် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွင်း ကုးစက်ရောဂါ တချို့ကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ 

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေချိန် ဘယ်လောက် ထိ အလေးချိန် တက်လို့ရလဲ????

ပေါင်ချိန် ၂၅-၃၅ ပေါင် အထိ တက်လို့ရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အရမ်းဝတဲ့ သူဆိုရင် တော့ ၁၅ ပေါင် လောက် အထိပဲ တက်ရင် ရပါပြီ။ အရမ်းပိန်လွန်း ရင်လည်း ပေါင် ၄၀ အထိ တက်လို့ရပါတယ်။ 

ဒါကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင် မိခင် တွေ အာပာာရ ပြည့်ဝအောင် စားဖို့လိုသလို ဖြည့်စွက်အားဆေး လည်း သောက်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သက်ဆိုင်ရာ ဆရာဝန် နှင့် ဆွေးနွေး တိုင်ပင်ပြီးသောက်သင့်ပါတယ်။